Інтернет-журнал "Все для жінок"

Набрали за літо кілька зайвих кілограмів?

На жаль, у більшості жінок набір ваги відображається на талії — з'являється валиком з жиру в області живота і боків. Така природа: еволюція захищає можливе майбутнє потомство складочками жиру саме в цьому місці. Але боротися з цим можна, і це досить легко. Головне — пам'ятати, що ні одна дієта або короткочасні походи в зал не подарують плоский живіт. Це — гідність тих, хто не лінується і веде здоровий спосіб життя.

Ось дійсно ефективні методи, як прибрати живіт і боки всього за місяць.

Тримайте поставу

Найменше чому варто навчитися — це тримати поставу. Коли плечі злегка відведені назад, підборіддя підняте, голова рівна, погляд спрямований вперед, а грудна клітка розширена, живіт непомітно для вас підтягується. По-перше, так він візуально менше випирає. По-друге, це змушує тримати м'язи преса напружені. Повірте, це найпростіший, а головне швидкий метод зменшити талію Просто випряміться! Введіть це у звичку.

Дотримуйтеся правильного харчування

Дієта для плоского живота і вузької талії передбачає повну відмову від фастфуду, мучного та солодкого (крім сухофруктів і фруктів), цільного молока і смаженої їжі. Після того, як досягнете результату, краще не повертати ці продукти в щоденний раціон. Але важливо влаштовувати собі дні "чітінга" і дозволяти їсти все, що завгодно раз на тиждень. Так організм не буде відкладати калорії у вигляді жиру "про запас".

Раціон, який допомагає прибрати жир з боків і живота, повинен включати такі продукти:

1. молочні та кисломолочні продукти;
2. пісне м'ясо (курка, індичка);
3. рибу та інші морепродукти;
4. соняшникове насіння, горіхи;
5. бобові;
6. оливкова і інші рослинні олії;
7. яйця;
8. крупи з низьким ГІ;
9. свіжі овочі і фрукти, ягоди.

Запишіться на лімфодренажний масаж, обгортання або в сауну

Ці косметологічні процедури допоможуть вивести зайві токсини, тим самим виводячи жир з організму. У лімфодренажного масажу, обгортань і сауни є одна загальна риса: вони прискорюють кровообіг і метаболізм клітин. Це сприяє більш швидкому схудненню.

Займіться спортом

Без фізичних вправ — ніяк! Ніяка дієта не прибере жир з живота і боків без будь-яких вправ. Приділяйте тренуванню не менше 15 хвилин на день, щоб схуднути і отримати плоский живіт. Найефективнішими для хорошої талії і плоского живота вважаються вправа планка, присідання, нахили в сторону, "велосипед", скручування. Але силових вправ мало. Для того, щоб прибрати жир з живота і боків вдвічі швидше, додайте кардіо. Наприклад, скакалку.

Відмовтеся від шкідливих звичок

Паління уповільнює кровообіг, тому шкідливі і деяка кількість поживних речовин, які залишаються у крові, з часом перетворюються в жир. Алкоголь — порожні калорії. Ви тільки подумайте — ви п'єте калорії, які миттєво засвоюються організмом, не насичуючи його. До того ж, алкоголь подразнює стінки шлунка, викликаючи почуття голоду. Тобто, коли ви п'єте алкогольні напої, ви їсте ще більше. З алкоголю не шкодить фігурі тільки червоне сухе вино. Навпаки, воно часто надає більше користі.

Позбавтеся від стресів

Збільшення ваги в стресовому стані — звична справа. Стрес змушує наш організм виділяти особливий гормон — кортизол, який уповільнює метаболізм, по-іншому розподіляє жир. До того ж при стресі деякі люди більше їдять. Так що, якщо ви постійно перебуваєте у стресовому стані, не дивуйтеся, що боки і живіт не йдуть. Простіше ставтеся до життя і медитуйте. Це допомагає розслабитися.

Здоровий сон

Не забувайте про нормальний режим дня: лягайте спати в один і той же час, це допоможе організму налаштувати біологічні годинники по вашому ритму. Висипайтеся, давайте собі не менше 8-ми годин на сон. Організм повинен встигнути відпочити за ніч, щоб зранку у вас був чудовий настрій. Пам'ятайте, недосипання сприяє набору зайвої ваги.

Пийте воду

Вода — кращі ліки! По-перше, ви перестанете тягнутися до солодких і газованих напоїв, які викликають здуття живота. По-друге, вода очищає організм і вимиває токсини, тому ви станете набагато стрункішою.

Не сидіть багато

Сидячий спосіб життя — це нове прокляття людства, яке вбиває здоров'я майже як куріння. На роботі ми сидимо вдома ми сидимо, навіть по дорозі з роботи, найчастіше ми сидимо. Намагайтеся ходити якомога більше, щоб поліпшити циркуляцію крові і активізувати обмін речовин.

Пийте зелений чай

Це потужне сховище антиоксидантів, які зведе нанівець дію вільних радикалів, тим самим запобігаючи накопиченню токсинів. Менше токсинів — менше запалення в організмі, а мене запалення — менше жиру.

Їжте менше, але частіше

Замість того, щоб повноцінно наїдатися 3 рази на день і перевантажувати травну систему, перейдіть на прийом менших порцій з інтервалом в 2-3 години. Так ти прискорите свій метаболізм, а на животі буде менше відкладатися зайвого.