17 простих способів зробити кожен день щасливим
Олена Мільчановска · 13 травня 2019
1. Побалуйте себе
Виконання бажань завжди надихає. Нічого, якщо прямо зараз ви не можете відправитися в довгоочікувану подорож . Напевно ви здатні зробити щось менш грандіозне, але приємне. Придумайте, що саме вас порадує прямо зараз. Смачна їжа, тепла ванна, спонтанна покупка - такі начебто дрібниці працюють безвідмовно.
2. Зробіть перепочинок
Поганий настрій часто буває результатом стресу і втоми. Якщо це ваш випадок, дозвольте собі відпочити. Відкладіть телефон і справи, погортайте журнал, прогуляйтеся або просто здрімніть. Короткий тайм-аут навряд чи сильно зашкодить справах, зате допоможе відновити сили і настрій.
3. Зателефонуйте друзям
Друзі можуть зробити радісним найсумніший день одним поглядом або парою слів. Напевно у вас є чати - напишіть туди: хороша порція слів підтримки, жартів і стікерів з котиками виправлять ситуацію! Ще краще - зателефонувати своїм близьким або зустрітися з ними. Приємні соціальні контакти роблять нас щасливішими.
4. Пограйте з пухнастим вихованцем
Наші вихованці чекають від нас любові і ласки і дарують їх нам натомість. Такий обмін позитивною енергією обов'язково підніме вам настрій, стверджує Popsugar . Нагодуйте, приголубити їх - і ви відчуєте, як вони із задоволенням забирають у вас весь накопичений негатив.
5. Приділити 15 хвилин в день тому, що ви любите робити
Потрібно обов'язково знайти час і усамітнитися від усіх рідних і близьких, щоб почитати цікаву книгу, пограти на піаніно або навіть зв'язати шапочку . Лише чверть години улюбленого заняття принесуть вам багато радості.
6. Зробіть справу, яке давно не давало вам спокою
У всіх нас є список справ, які ми відкладаємо. Наприклад, полагодити кран або забратися у ванній. Виберіть одну справу і займіться ним. Якщо зробити його цілком за один раз не виходить, то хоча б почніть. Ви просунетеся попереду відчуєте задоволення.
7. Рухайтеся!
Рухи під час тренувань виробляють гормони щастя, тому ми відчуваємо себе добре під час і після занять. Виберіть те, що вам більше до душі - ранкова пробіжка, прогулянка з друзями, катання на велосипеді або щось ще, і регулярно це робіть. Пам'ятайте про зв'язок між психічним і фізичним здоров'ям. Американська психологічна асоціація рекомендує включати вправи в схему психотерапії.
8. Посидьте з маленькою дитиною
Спілкування з дітьми - це ігри, сміх і веселощі. Якщо ви будете проводити якийсь час з ними, то вам неодмінно передасться їх заразлива позитивна енергія. Принесіть знайомому дитині маленький подарунок, поспостерігайте, як він веселиться, і в хвилини смутку намагайтеся так само радіти дрібницям життя.
9. Перегляньте старі фотографії
Якщо у вас на душі шкребуть кішки, візьміть свій телефон і перегляньте улюблені фотографії і ролики. Ваш настрій відразу ж покращиться. Ви можете навіть набрати матеріал для конкурсів, де тридцяти-і сорокарічні красуні виглядають набагато краще, ніж в 20 років. Якщо контраст особливо разючий, відправте фотографії, діючи за олімпійським принципом: головне - участь, а не перемога.
10. Голосно співайте!
Виспівувати в повний голос улюблені пісні можна де завгодно - в душі, машині і т. П. Це науково доведений спосіб вироблення гормонів щастя ендорфінів і поліпшення настрою, навіть якщо вам не світить співоча кар'єра в майбутньому.
11. Вийдіть з дому
Час, проведений на природі і свіжому повітрі, допоможе забути про нашу божевільної життя і повністю змінити ваш настрій. А подвійний приплив енергії ви отримаєте, якщо до того ж пройдетеся швидким кроком або погуляєте зі своєю собачкою в лісі. Можна також посидіти в зручному місці з гарним оглядом. Візьміть з собою пляшку води або чашку кави , а ось телефон залиште вдома. Просто дивіться по сторонам і насолоджуйтеся теплом сонячних променів на шкірі.
12. Протягом 5 хвилин концентруйтеся на диханні
Закрийте очі і зосередьтеся на вдиху і видихах. Якщо відволіклися на якісь думки, знову поверніться до дихання. Це допоможе впоратися з тривогою, дасть відчуття контролю і спокою. Ефект не завжди помітний відразу, але в довгостроковій перспективі творить чудеса.
13. Займіться прибиранням
Чисте, вільний від мотлоху простір викликає почуття спокою і задоволення, тому приділяйте час прибирання, перестановці меблів і навіть реновації свого житла. Зберіть речі, якими не користуєтеся, щоб віддати їх на благодійність . Візьміть велику сумку і складайте в неї все, що більше не користуєтеся. Кому-то ці речі ще можуть стати в нагоді. Так ви одночасно звільніть місце будинку і допоможете іншим.
14. Записуйте все, що вас турбує
Іноді єдине, що не дає нам бути щасливими, - це прихильність до своїх страхів і сумнівів. Виплесніть свої тривоги на папір, тим самим ви позбудетеся від внутрішнього вантажу переживань і відчуєте себе набагато краще.
15. Творіть!
Творчість здатне принести багато радості, тому відведіть час на те, до чого у вас особливо лежить душа - малювання , розфарбовування або грі на музичних інструментах.
16. Танцюйте
Динамічні рухи тіла під улюблені мелодії здатні поліпшити настрій і змусити прискорено битися серце, в результаті чого в організмі стане більше ендорфінів - гормонів щастя. Складіть плейлист з улюблених треків, які заряджають вас енергією. Ніякої меланхолії: сумна музика буде тільки підживлювати ваш і без того сумний настрій.
17. Посміхайтеся
Одне тільки рішення бути в гарному настрої і змушувати себе посміхатися може зробити вас трішки щасливішими. Встаньте перед дзеркалом і посміхайтеся 5 хвилин. Перші дві хвилини вам може здатися це дивним і не працюють. Але повірте - через 5 хвилин ваш настрій точно підніметься. Особливо якщо ви ще корчити пики почнете. Спробуйте !
